Cwiczenia 6 razy w tygodniu 1 dzien przerwy miedzy 3 dniowym cwiczenia np Pon klatka + triceps wtorek grzbiet+ biceps sroda Nogi+ Wiem Powiecie Ach ci sezonowcy :] Ze mna jest jednak troszke inaczej Mialem DLuga przerwe w cw ( Powody zdrowotne ) Teraz chce to nadrobic jakos do wakacji tzn chce zeby chociaz troceh zarysowac miesnie . A od siepnia [...]
Witam. Uprzedzę Was byłem już u 5 konowałów gdzie 2 to ortopedii (jeden sportowy) dwóch chirurgów i u jednego ogólnego. Bym mógł się rozpisać, ale pewnie w tedy nikt by tego nie przeczytał więc postaram się jak najkrócej. Więc zacznę od według mnie przyczyny. Mam problem ze zrobieniem przysiadu i zawsze miałem (nigdy jak pamiętam nie mogłem zrobić [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]
Siema . Mowiliscie zebym ulozyl plan FBW o to i on . a teraz prosze o sprawdzenie go czy dobrze sa ulozone cwiczenia i serie . Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Ściąganie drążka za głowę [...]
Cześć. Minął zaledwie rok odkąd ćwiczę i przez ten czas udało mi się przybrać około 10 kg bez większego zalewania się. Za sobą mam takie plany jak FBW czy push & pull. Z samych efektów jestem zadowolony ale wiem, że mogło być dużo lepiej. Dużym priorytetem są plecy, brakuje mi też jednego ćwiczenia, co mógłbym dołożyć? Bardzo proszę o sprawdzenie [...]
[...] cwiczen na inne partie) i chcialem dodac do niego na kazdy dzien jedna grupe miesniowa tzn: -poniedzialek; ww,+ 4 ciwczenia w 3 seriach na plecy -sroda; ww. + biceps (3 cwiczenia w 3 seriach) -piatek; ww. + 4 cwicznia w 3 seriach na barki + sobota- nogi co myslicie o takim rozwiazaniu????? czy pojdzie mi po nim sila czy sie przetrenuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 30 lat, 180cm wzrostu, 103kg. masy, w większości tłuszczowej, zlokalizowanej głównie w brzuchu. Rodzinne, tata ma, dziadek miał, wujek.. Oczywiście nie zwalam wszystkiego na genetykę, byłbym hipokrytą. 90% to zasługa wielu lat "kebabowej diety", hektolitrów piwa i braku aktywności. Staram się jednak coś z tym zrobić. Od dwóch tyg. na [...]
Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłam dość intensywnie przez 2 lata,ale w domu.Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Pisałem już kiedyś co sądzicie o kreatynie itd Zrobiłem cykl kreatynowy plus beta-alanina. Skończyłem go ok 2 tyg temu. Jadę teraz na samej betce, bcaa i carbo. Ale przy 174cm i masie 52 kg brakuje trochę sił w nogach przy mocnym wietrze czy też podbiegu. Nie wiem, może się nie znam ale możliwe, że brakuje mi trochę mięśni w nogach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Na początku zaznaczę iż mam 19 lat, także wg. regulaminu nie bardzo pasuję do tego działu ale jestem początkującym i mam nadzieje, że pomożecie. Jakiś czas temu pomyślałem, że czas wziąć się za siebie, zacząłem od końca marca przeplatając trening w domu z bieganiem w celu spalenia kilku kilogramów i zrzucenia paru cm z pasa. Udało się, [...]
Witam, Mam 22 lata 186cm wzrostu i ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w ćwiczeniach. Otóż chciałbym wytrenować sobie mięśnie brzucha, bicepsy, klatkę, nogi i poprawić kondycję :P. Rozplanowałem sobie taki plan ćwiczeń : Trening 3x w tyg (poniedziałek, środa, sobota) 1.3x Pompki do załamania (2min przerwy pomiędzy) 1x Seikeny. 1x Pompki boczne (na łóżku xD) 2. 3x Podnoszenie na drążku [...]
Może żle się wyraziłem z określeniem plan. To rozpiska. I chciałbym się was spytać czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić [...]
Witam. Zamierzam wejsc na cykl na metce; tesciu i dece. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatke ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie [...]
Witam jestem tu nowy i proszę o zrozumienie jeśli dodałem nowy temat tam gdzie nie powinienem. Moje pytania to: 1.Czy robienie pompek brzuszków podciąganie się na drążku coś Mi da? A mianowicie czy przybiorę trochę masy czy tylko rzeźbę? -Mam 60kg; 172cm wzrostu; 19lat 2. jeśli już zacznę te ćwiczenia "domowe" to ile razy w tygodniu i jak? Czy [...]
Mam drobne pytanie. Przeglądając różne treningi trójboju zuważyłem, że nogi, plecy i klata zwykle trenowane są dwa razy w tygodniu (np. w ukł. ciężej/lżej). Czy możliwe jest zbudowanie siły trenując trzy razy w tyg. (na każdy bój przypada jeden trening w tyg.)? Nie mam doświadczenia w trójboju (bawiłem się tylko w kulturystyke ok. 1,5 roku) tak [...]
Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]